الأم المرضعة والصيام في رمضان

الأم المرضعة والصيام في رمضان

بحلول شهر رمضان المبارك تتساءل الأمهات المرضعات حول إمكانية الصيام من عدمه، ومدى تأثير الصيام على إنتاج كمية الحليب وذلك للحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن.

لذلك سنتناول في هذه المدونة كل ما يخص الأم المرضعة في رمضان.

هل يمكن للأم المرضعة الصيام في رمضان؟

بالتأكيد يمكن للأم المرضعة الصيام في رمضان ولكن بعد سماح الطبيب/ة المتابع لحالتك بالصيام أو عدمه.

حيث يتوقف السماح للمرضعة بالصيام من عدمه على عِدة عوامل منها:

• الصحة العامة للأم

إذا كنتِ تُعانين من الضعف العام والوهن، فمن الأفضل الإفطار وعدم الصيام.

• كمية الحليب

في حالة صحتك الجيدة وسماح الطبيب/ة لكِ بالصيام، فإذا لاحظتِ تغيراً في كمية الحليب أو نقصان وزن الطفل بعد الصيام فمن الأفضل الإفطار من أجل التغذية الجيدة وزيادة كمية الحليب.

• عمر الطفل

إذا كان طفلك بعمر أقل من ستة أشهر ويعتمد على الرضاعة الطبيعية بشكلٍ أساسي، فننصحك بالإفطار حتى لا يؤثر الصيام على تغذية الطفل وبالتالي على صحته.

وفي حالة سماح الطبيب/ة  لكِ بالصيام، فننصحك باتباع بعض العادات الصحية خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك وصحة رضيعك.

أهم النصائح للأم المرضعة في رمضان

• ابدأي إفطارك بتناول التمر والماء، حيث يُمد التمر الجسم بالطاقة كما أنه يهيأ المعدة لاستقبال الطعام بعد الصيام لساعات طويلة وذلك لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تجنبي تناول اللقيمات بعد الإفطار مباشرة، وننصحك بتناول الحساء الدافئة بعد الإفطار لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء ساعات الصيام.
• تقسيم الوجبات وعدم الإكثار من تناول الطعام خلال وجبة الإفطار لتجنب التخمة وعسر الهضم.
• ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الهامة، مثل: البروتينات، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون المشبعة، والبروبيوتيك.
• تجنب بعض الأطعمة والمشروبات كـ المقليات، والوجبات السريعة، والسكريات، والمشروبات الغازية حيث تسبب مثل هذه الوجبات في اضطرابات الجهاز الهضمي كما أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للمرضعة.
• لزيادة إنتاج الحليب يمكنكِ تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، مثل : المكسرات، والعصائر الطبيعية، والفواكه الغنية بالماء للمحافظة على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف أثناء الصيام كـ البطيخ والبرتقال.
• الاهتمام بتناول وجبة السحور، حيث تعتبر وجبة السحور أهم الوجبات للأم المرضعة في رمضان، وذلك لما لها من أهمية في إمداد الجسم بالطاقة أثناء الصيام خلال نهار رمضان.
• تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وبالمثل الأطعمة الحارة والمخللات لتفادي الجفاف أثناء الصيام.
• احرصي على شرب الماء والسوائل بكمية كافية خلال ساعات الإفطار، وذلك للمحافظة على ترطيب الجسم وزيادة إدرار الحليب.
• تناولي المشروبات المدرة للحليب، مثل: مشروب الحلبة.
• يمكنكِ تناول بعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبيب وذلك لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة جنينك.
• لتجنب عسر الهضم ننصحك بتناول الطعام والمضغ ببطيء.
• لتحسين الدورة الدموية يمكنكِ ممارسة بعض النشاط البدني البسيط، مثل المشي بعد الإفطار بساعتين.
• ابتعدي عن مصادر القلق والتوتر.
• احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً بما يعادل 8 ساعات.
• من المهم خلال صيامك مراقبة وزنك، ووزن طفلك ونموه، وفي حالة ملاحظة أي تغيير يمكنك استشارة الطبيب/ة المتابع لحالتك وحالة طفلك.

وفي الختام، لضمان صيام صحي وآمن لصحتك وصحة طفلك إذا لاحظتِ أياً من الأعراض لا تتردي في كسر صيامك والإفطار، واستشارة الطبيب/ة .

مجمع درياق الطبي – فروع جدة