أهم العادات الصحية للحفاظ على صحتك في رمضان
للمحافظة على صحتك خلال شهر رمضان يمكنك اتباع أهم العادات الصحية.
وذلك لتهئية المعدة لاستقبال الطعام بعد الصيام لساعات طويلة، حيث يعمل التمر على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وبالتالي عملية الهضم وتجنب التخمة.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي التمر على السكر والذي يمد الجسم بالطاقة بعد الصيام.
– الماء أو العصائر الباردة، حيث قد يؤدي إلى ألم حاد وتقلصات بالمعدة.
– العصائر المحلاة.
– الأطعمة الدسمة.
– المقليات.
من الضروري تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين مرحلة كسر الصيام بالتمر والماء، والمرحلة الثانية تليها ب 15 دقيقة يتم فيها تناول الوجبة الأساسية وذلك لتجنب التخمة وعسر الهضم والإصابة بالإمساك.
يمكنك اعتماد طبق السلطة الخضراء كطبق أساسي في إفطارك خلا شهر رمضان، حيث تعمل الخضروات على تعزيز صحة الجسم بالإضافة إلى أنها تحافظ على رطوبة الجسم لتجنب الجفاف والشعور بالعطش أثناء الصيام وذلك لاحتوائها على الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية اللازمة للجسم.
احرص على تناول وجبت غنية بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والحبوب الكاملة، والزبادي خالي الدسم.
حيث يؤدي الإكثار من تناول الطعام إلى الإصابة بالتخمة والسمنة.
يساعد مضغ الطعام جيداً على زيادة إفراز اللعاب وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى سرعة الإحساس بالشبع وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
من الضروري شرب الماء والسوائل -على سبيل المثال- العصائر الطبيعية، والمشروبات العشبية لتعويض الجسم السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام، وتجنب الجفاف والعطش نهاراً.
مثل الشاي والقهوة تعمل على تقليل امتصاص الجسم للمعادن مثل الحديد، كما تعمل على إدرار البول وفقدان الجسم الكثير من الأملاح المعدنية مما يسبب الإصابة بالجفاف.
كما تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر فتسبب زيادة الوزن.
وذلك للمحافظة على الصحة العامة للجسم وتجنب السمنة في رمضان.
ننصحك بممارسة التمارين الراضية الخفيفة، مثل: المشي يومياً 30 دقيقة على الأقل، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم.
وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، أو قبل الإفطار بنصف ساعة.
تُعد وجبة السحور الوجبة الرئيسية قبل الصيام، حيث تساعد على التخفيف من الاحساس بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام، وإمداد الجسم بالطاقة.
حيث أن تأخير وجبة السحور يقلل من الشعور بالجوع والعطش والصداع أثناء الصيام.
وفي الختام، إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة، أو كنتِ حامل، أو مرضعة ننصحك باستشارة الطبيب/ة المعالج للتأكد من عدم وجود أي ضرر لصيامك شهر رمضان، بالإضافة إلى تعديل الأدوية والجرعات بما يتناسب مع الصيام.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
