كيف تحفز طفلك على الصيام في رمضان دون تعب أو إرهاق

كيف تحفز طفلك على الصيام في رمضان دون تعب أو إرهاق

يعتبر شهر رمضان فرصة لتدريب طفلك على الصيام وتعليمهم الانضباط والصبر وتعزيز روحانيات الشهر المبارك قبل البلوغ حتى يصبح الصيام أمراً سهلاً وطبيعي فيما بعد، كما ننصحك بتدريب طفلك على الصيام بدايةً من عمر 8 سنوات إذا كان طفلك لا يعاني من أي مشكلة صحية.

كيف يمكن تدريب الطفل على الصيام؟

في البداية يمكنك تدريب طفلك على الصيام تدريجياً وذلك من خلال صيام الطفل لبضع ساعات ومن الأفضل أن تكون الساعات الأخيرة من اليوم حتى يتمكن الطفل من المشاركة في فرحة الإفطار مع بقية العائلة، ثم تزيد عدد ساعات الصيام تدريجياً حتى يعتاد طفلك على صيام اليوم كاملاً.

هل يؤثر الصيام على الأطفال؟

قد يؤثر الصيام على بعض الأطفال خاصةً الأطفال ذو البنية الضعيفة والذين تفتقد أجسامهم للسوائل والعناصر الغذائية الهامة، حيث يؤدي الصيام إلى انخفاض مستوى السكر بالدم وبالتالي انخفاض الطاقة واحساس الطفل بالتعب والإرهاق.

نصائح تساعد طفلك على صيام آمن في رمضان

• التغذية السليمة، يجب أن يحتوي غذاء طفلك على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجسم وإمداده بالطاقة، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة، البروتين (الدجاج، اللحوم، السمك، الحليب، البيض)، الدهون الصحية (المكسرات، زيت الزيتون)، والحبوب الكاملة، والكربوهيدرات المفيدة.
• ابدأ فطار طفلك بالتمر والماء، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
• ثم شرب الحساء الدافيء، وتناول وجبة متكاملة ومتوازنة.
• عدم إفراط طفلك في تناول الطعام، لتجنب عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.
• احرص على شرب طفلك كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف والإرهاق نهاراً.
• تجنب شرب طفلك للمشروبات الغازية والغنية بالكافيين.
• يفضل ممارسة طفلك للرياضة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
• تجنب طفلك للرياضة أو اللعب خلال ساعات الصيام، ويمكنك أن تشغله بالقراءة أو متابعة برامج الأطفال.
• يفضل تجنب الأطعمة المالحة، والمقليات، والسكريات لتجنب العطش أثناء الصيام.
• تأخير وجبة السحور وعدم تفويتها لطفلك.
• ضرورة نوم طفلك 8 ساعات ليلاً.
• عدم تعرض طفلك للشمس لفترات طويلة قدر الإمكان.
• مراقبة علامات الإرهاق والتعب على طفلك أثناء الصيام.

متى يجب أن يفطر الطفل؟

يجب أن يفطر الطفل فوراً إذا شكى الطفل أو ظهرت عليه هذه الأعراض:

• الدوخة والدوار.
• الإرهاق.
• الضعف العام.
• صعوبة التركيز.
• الجفاف.
• خفقان القلب
• القيء والغثيان.