حامل لأول مرة اهم تسعة نصائح الشهور الأولى

• المتابعة الدورية مع طبيب/ة النساء والتوليد

ينبغي زيارة الطبيب لمتابعة الحمل والاطمئنان على صحة الجنين، وبالمثل فالمتابعة الدورية للحمل تساهم بشكلٍ كبير في الكشف المبكر على أي ضرر قد يصيب الجنين أو الأم وبالتالي يمكن تدارك هذا الضرر وعلاجه سريعاً.

• تناول الفيتامينات

يجب على الأم الحامل لأول مرة الاهتمام بتناول بعض الفيتامينات الهامة لها ولصحة الجنين بالتأكيد تحت إشراف طبيب/ة النساء.

حيث تعمل هذه الفيتامينات على النمو الصحي للجنين وحماية من الإصابة بأي مرض يولد به أو تشوه قد ينتج بسبب نقص هذه الفيتامينات، وتقوية الجهاز المناعي للأم.

ومن هذه الفيتامينات: الحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك وهذا الحمض مهم جداً لنمو الجهاز العصبي للطفل.

• النوم الكافي

خلال الحمل ينبغي أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم ليلاً بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً، حيث أثناء الحمل يحدث اضطراب في الهرمونات كما يقوم الجسم بمجهود مضاعف لنمو الجنين مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.

• النظام الغذائي

من المهم معرفة النظام الغذائي للحامل في الشهور الأولى بشكل خاص، حيث يحتاج الجسم أثناء الحمل إلى التغذية الجيدة وإمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

من ناحية هناك العديد من الأطعمة والمشروبات المسموح بها للحامل، ومنها:

• الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية، والبروتينات مثل: اللحوم والدواجن ولكن يجب أن تكون مطهية جيداً وخالية من الدهون.
• الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ، والملفوف والذي بدوره يعمل على نمو الجهاز العصبي للجنين.

وأيضاً الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل: الباذنجان، التفاح، وللحصول على أكبر استفادة من الحديد يجب تجنب شرب الشاي خاصة بعد الأكل مباشرة، وإنما يمكن شرابه بعد تناول الأكل بساعتين، حيث يعمل الشاي على تكسير الحديد .

• المشروبات، مثل: العصائر الطبيعية، والحليب قليل الدسم.

 ومن ناحية أخرى، فهناك أطعمة ومشروبات ممنوعة عن الحامل خاصة في أول شهور الحمل ويجب عليها تجنبها، ومنها:

• الأطعمة والمشروبات المصنعة، وذلك لاحتوائها على كائنات دقيقة قد تسبب ضرراً للأم والجنين.
• الأسماك الغنية بالزئبق، مثل: سمك الماكريل.
• اللحوم والدواجن غير مطهوة جيداً مثل: اللانشون واللحوم المصنعة.
• بعض الفواكه، والتي قد يؤدي تناولها في الشهور الأولى إلى الإجهاض بسبب أنها تعمل على زيادة انقباضات الرحم مثل: التمر، والأناناس، والبابايا.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.
• الإكثار من الوجبات السريعة.
• بعض المشروبات، مثل: القرفة والنعناع والمشروبات الغازية.

• الوزن أثناء الحمل

يجب عليكِ مراقبة وزنك أثناء الحمل، حيث يزيد الوزن نتيجة لاضطراب الهرمونات ونمو الجنين، وقد ينقص الوزن نتيجة لأي سبب آخر يتوجب استشارة الطبيب لتفادي أي ضرر أثناء الولادة.

• التمارين الرياضية للحامل

تساهم ممارسة الرياضة للحامل في تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة النفسية، وبالإضافة إلى ذلك تساعد على الوقاية من الإمساك، وسكري الحمل.

ولكن لا يسمح للحامل بممارسة أي تمارين رياضية إلا بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتها.

كما أنه ليست كل التمارين الرياضية مسموح بها للحامل، ولكن هناك بعض التمارين يسمح للحامل بممارستها بشكلٍ آمن مثل: المشي، اليوغا، والسباحة.

ولمعرفة المزيد عن التمارين الرياضية أثناء الحمل اقرأ  ما التمارين الرياضية المسموح بها للحامل؟

• الأدوية

لا يجب على الحامل تناول أي دواء دون استشارة الطبيب/ة النساء والولادة، حيث أنه هناك بعض العلاجات تضر بصحة الجنين وصحة الحمل.

• نصائح هامة للحامل أول مرة

• تجنبي رفع أو حمل الأشياء الثقيلة
• عدم السفر دون سماح الطبيب لكي بذلك.
• تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
• تجنبي التواجد في أماكن المدخنين.
• تجنبي التعرض للحرارة الشديدة، مثل الوقوف أما الموقد لوقت طويل.
• عدم التعامل مع الحيوانات خاصةً القطط، أو مخلفاتها.
• المحافظة على النظافة الشخصية، وغسل الأيدي بإستمرار.
• تجنبي العصبية والانفعال.

• يجب زيارة الطبيب على الفور في الحالات التالية:

• استمرار القيء والغثيان.
• ملاحظة نزول أي سوائل أو دم من المهبل.
• الإحساس بقلة أو عدم حركة الجنين.
• ضيق التنفس.
• الإغماءات المتكررة.
• الشعور بألم أو انقباضات بمنطقة البطن.
• ظهور أي عرض غير طبيعي.