علاج الأرق وصعوبة النوم بالأعشاب
يُعد النوم مهم جداً لصحة الجسم، حيث يمد النوم الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي، وعند عدم النوم عدد ساعات كافية يؤدي ذلك إلى انخفاض طاقة الجسم وإصابته بالخمول وعدم التركيز والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
ويُعتبر الأرق وصعوبة النوم من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثير، وعادةً يتجه البعض إلى العلاج بالأدوية في بعض الحالات،
ولكن من ناحية أخرى هناك علاجات بديلة مثل العلاج بالأعشاب الطبيعية وهذا ما سنتناوله في هذا المقال….
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على الاسترخاء وتهدئة الجسم، وبالتالي تساعدك على التخلص من الأرق وصعوبة النوم، ومن هذه الأعشاب:
تُعد زهرة البابونج من الأعشاب التي تتميز بتأثيرها المهدئ للجسم وذلك لاحتواها على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم العميق.
ويمكنك تناول مشروب البابونج ليلاً قبل النوم، من خلال نقع زهور البابونج بالماء الساخن ثم شرابه.
تعد جذور الفاليريان أو الناردين من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في علاج اضطرابات النوم والتخلص من الأرق.
ولكن إلى الآن لم تجزم الدراسات آلية عمل جذور الفاليريان بالضبط، بل أشارت الدراسات إلى أنها قد تساهم في علاج بعض اضطرابات النوم.
يعد النعناع من الأعشاب ذات الطبيعة المهدئة، حيث يعمل على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق، وإرخاء العضلات مما يساعد على استرخاء الجسم والحاجة إلى النوم.
كما يعمل النعناع كمضاد للانتفاخ المزعج الذي قد يسبب القلق أثناء النوم وعدم الراحة.
تعتبر زهرة الآلام من الزهور المفيدة في علاج الأرق وتحسين النوم.
يعد اللافندر من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في علاج اضطرابات النوم والتخلص من الأرق حيث يحتوي مشروب اللافندر على مادة السليكسان والتي أثبتت الدراسات فعالية هذه المادة في التخلص من القلق والتفكير الزائد من خلال تهدئة الجهاز العصبي المركزي وبالتالي تحسين النوم.
كما تعمل رائحة اللافندر المميزة على تحسين المزاج.
يتميز مشروب المرمرية بخصائصه المهدئة وذلك لاحتواء المرمرية على حمض الروزمارينيك الذي يعمل على التخلص من التوتر والقلق والاسترخاء وبالتالي تحسين النوم والتخلص من الأرق.
🔹الحد من الاستخدام اليومي الجوال، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفاز قبل النوم.
🔹تحديد وقت ثابت للذهاب إلى النوم، وبالمثل للاستيقاظ.
🔹تصفية الذهن.
🔹تمارين الاسترخاء.
🔹وفي حالة عدم النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى سريرك، ننصحك بالخروج من غرفة النوم وتناول مشروب يبعث على الاسترخاء، أو فعل شيء، على سبيل المثال قراءة كتاب لحين الشعور بالتعب ثم تعود لفراشك مرة أخرى.
وفي الختام، ذكرنا لكم العديد من الأعشاب التي تساهم في علاج الأرق وقلة النوم، ولكن قد لا تتناسب استخدام هذه الأعشاب مع البعض مثل الحوامل وأصحاب الأمراض،
لذلك ننصحك باستشارة الطبيب وإخباره بالأدوية التي تأخذها قبل تناول هذه المشروبات العشبية، وذلك للتأكد من عدم وجود أي موانع أو تفاعلات دوائية تمنع تناول هذه المشروبات.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
