سبع طرق للتخلص من الخمول وزيادة طاقة الجسم
كثير منا بالتأكيد يشعر بالخمول، وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية بنشاط، والحاجة الدائمة إلى النوم مما يدفعك لتتناول الكثير من القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
ولكن إلى متى؟ وهناك عِدة طرق طبيعية بسيطة يمكنك اتباعها للتخلص من هذا الخمول وزيادة مستوى طاقة الجسم.
تَعَّرف على 7 طرق للتخلص من الخمول وزيادة طاقة الجسم في هذا المقال.
يمكنك التخلص من الخمول وزيادة نشاط الجسم من خلال اتباع بعض العادات الصحية، وجعلها ضمن روتينك اليومي، ومن هذه العادات:
في بعض الأحيان يعتبر شعورك الدائم بالخمول والتعب دليلاً على التغذية غير السليمة، وعدم أخذ الجسم كفايته من الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء وظائفه الحيوية بشكلٍ طبيعي والتي يستمدها الجسم من خلال الطعام.
حيث لا يقتصر اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن على وقاية الجسم من الأمراض فقط، ولكن بالإضافة إلى ذلك يساهم في تعزيز طاقة ونشاط الجسم.
كما يجب الحفاظ على تناول الوجبات في مواعيدها وعادةً هم وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء، وأثبتت بعض الدراسات أن تخطى أياً من الوجبات قد يؤدي إلى الإرهاق وضعف التركيز.
الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية
تناول الحبوب الكاملة
المأكولات البحرية
منتجات الألبان
تناول البقوليات لاحتوائها على الألياف والكربوهيدرات المعقدة
تجنب تناول الأطعمة المصنعة
استبدال الدهون غير الصحية بدهون صحية
ويعد قلة شرب الماء سبباً من الأسباب الشائعة للشعور بالخمول والإرهاق حيث نتيجة لذلك ينخفض معدل المعادن، مثل: (الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم) اللازمة لترطيب الجسم وتجنب حدوث الجفاف،
حيث يؤثر الجفاف بشكلٍ كبير على وظائف الدماغ، والعضلات وضغط الدم ومستوى السكري.
لذلك يجب الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء خاصةً خلال فصل الشتاء، وبالإضافة إلى ذلك تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
حيث لا يقتصر اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن على وقاية الجسم من الأمراض فقط، ولكن بالإضافة إلى ذلك يساهم في تعزيز طاقة ونشاط الجسم.
كما يجب الحفاظ على تناول الوجبات في مواعيدها وعادةً هم وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء، وأثبتت بعض الدراسات أن تخطى أياً من الوجبات قد يؤدي إلى الإرهاق وضعف التركيز.
حيث يؤدي عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك، مما يجعلك تشعر بالخمول والإرهاق وأيضاً العصبية على أتفه الأشياء.
لذلك ينصح الأطباء بالنوم ليلاً لمدة 7 ساعات على الأقل لتعزيز طاقة الجسم وتقوية المناعة،
وإذا كنت تعاني من أي مشكلة بالنوم فيمكنك استشارة الطبيب، واتباع بعض العادات الصحية التي قد تساعدك على النوم، ومنها:
الحد من استخدام الجوال وأجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم
تحديد وقت ثابت للذهاب إلى النوم
تصفية الذهن
الاسترخاء
لا شك في أن السكر قد يرفع من مستوى طاقة الجسم ولكن لا يستمر هذا التأثير طويلاً، بل يتلاشى سريعاً مسبب الشعور بالخمول والحاجة إلى النوم أكثر مما سبق.
وذلك لأن عند تناول نسبة عالية من السكر يرتفع مستوى السكر بالدم مما يحفز البنكرياس على إفراز هرمون الإنسولين بكميات كبيرة لنقل السكر من الدم إلى خلايا الجسم لتمد الخلايا الجسم بالطاقة.
بالإضافة إلى ذلك الإكثار من تناول السكريات له عِدة مخاطر، على سبيل المثال الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
حيث تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة اللياقة البدنية، وتحسين وظائف أجهزة الجسم، وبالتالي زيادة مستوى طاقة وحركة الجسم.
يساهم التواصل الاجتماعي وتكوين العلاقات بشكلٍ كبير في الحفاظ على صحتك النفسية، وذلك بسبب حصولك على الدعم المعنوي من الأهل أو الأصدقاء.
حيث يُعد القلق والتوتر من أبرز الأسباب التي تسبب الخمول والكسل، حيث يؤثر الضغط النفسي على الدماغ بسبب الإجهاد الذهني وقلة النوم الذي يسببه التفكير الزائد.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
