أهم النصائح للأم المرضعة لصيام آمن في رمضان
بحلول شهر رمضان تتساءل الأمهات المرضعات حول إمكانية الصيام من عدمه، وأيضاً حول تأثير الصيام على الرضاعة وكمية الحليب.
يعتقد الكثير أن صيام المرضعة يؤثر بشكلٍ سلبي على صحة الأم والرضيع، ولكن هذا اعتقاد غير صحيح حيث يعتمد سماح الطبيب/ة للأم المرضعة بالصيام على عِدة عوامل منها، عمر الطفل وحالته الصحية وبالمثل حالة الأم الصحية.
فلا مانع من صيام الأم المرضعة إذا كانت بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض مزمنة تؤثر على صحتها مع الصيام، ولكن ينبغي عليها اتباع بعض النصائح لصيام آمن على صحتها وصحة رضيعها.
سنتعرف في هذا المقال على أهم النصائح للأم المرضعة لصيام آمن في رمضان.
قبل كل شيء يجب الإجابة على سؤال،
لا يمكن أن نجزم الإجابة بنعم أو لا، حيث ليس الصيام وحده يؤثر على حليب الأم ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر على إدرار الحليب ومنها عدم التغذية الجيدة للأم المرضعة وبالتالي عدم حصولها على العناصر الغذائية الهامة للرضاعة.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤثر الصيام على بعض المغذيات في حليب الأم، مثل عناصر البوتاسيوم، والماغنيسيوم، والزنك لذلك إذا قررت المرضعة الصيام يجب عليها اتباع بعض النصائح لصيام آمن وصحي.
وذلك من خلال تناول الطعام في وجبتي الإفطار والسحور يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية.
على سبيل المثال، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، السلطة الخضراء، الألبان.
يفضل تقسيم الوجبات وعدم الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة حتى لا تصابين بالتخمة، والحموضة وربما ارتجاع المريء.
ينبغي عليكِ كأم مرضعة شرب الماء والسوائل بكمية كافية خلال الفترة ما بين الفطور والسحور، بمعدل كوب ماء كل ساعة.
حيث أن مثل هذه الأطعمة لا تمد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية والمطلوبة.
حيث يؤدي الإكثار من تناول المشروبات مثل الشاي، والقهوة إلى فقدان الجسم للسوائل وبالتالي حدوث جفاف.
🔹عدم الإكثار من تناول الأطعمة المالحة.
🔹تناول الأطعمة الغنية بالحديد،
مثل: الباذنجان والتفاح.
🔹تجنب شرب الشاي بعد الأكل مباشرة، ويمكنكِ شرابه بعد تناول الأكل بساعتين، وذلك للاستفادة من الحديد في الطعام حيث يعمل الشاي على تكسير الحديد.
🔹تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى.
🔹وجبة السحور
تُعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية قبل الصيام والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء الصيام، وفي حالة الأم المرضعة يجب الاهتمام بوجبة السحور ونوعية الطعام حتى لا تتأثر كمية الحليب مع الصيام.
🔹أطعمة مفيدة لتغذية الأم المرضعة في رمضان
🔹البروتينات، كالأسماك واللحوم منخفضة الدهون، والدجاج منزوع الجلد.
🔹الخضروات الغنية بالمعادن والألياف الطبيعية
مثل: الجرجير، السبانخ، الخيار، البروكلي، البطاطا الحلوة، الملفوف.
🔹البقوليات، كالفول والعدس والفاصوليا.
🔹الزبادي، وذلك لاحتوائه على البروتين وعناصر أخرى كـ كالسيوم، الماغنيسيوم، والبوتاسيوم والتي يؤثر عليهم الصيام.
🔹البيض والحليب، وذلك لاحتوائهما على البروتين والكالسيوم اللازم لنمو الرضيع.
🔹الموز والمشمش، وذلك لاحتوائهما على عنصري البوتاسيوم والماغنيسيوم.
🔹المكسرات غير المالحة، وذلك لاحتوائها على الزيوت الصحية تعمل على تعزيز صحة المخ والقلب.
🔹الخضروات الورقية، لاحتوائها على الألياف الطبيعية والتي تعمل على شعورك بالشبع لفترة أطول.
🔹الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل البرتقال.
🔹الشوفان، والحبوب الكاملة.
🔹الراحة، وتجنب القلق والتوتر.
🔹أخذ قسط كافٍ من النوم.
🔹تناول بعض المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص المتابع لحالتك.
وفي الختام، ننصحك كأم مرضعة بحلول شهر رمضان المبارك أن تستشيري الطبيب/ة المتابع لحالتك وحالة رضيعك حول إمكانية الصيام من عدمه، واتباع التعليمات.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
