ما التمارين الرياضية المسموح بها للحامل؟

رياضة المشي

يُعد المشي من التمارين الرياضية المفضلة والآمنة للحامل، ولكن بشرط المشي بهدوء على أرض مستوية لتجنب الانزلاق والوقوع، وارتداء حذاء مناسب ومريح للمشي، ويكون المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

فوائد رياضة المشي للحامل:

تنشيط الدورة الدموية.

الحفاظ على اللياقة البدنية.

الوقاية من زيادة الوزن.

الوقاية من الإصابة بسكري الحمل، أو تسمم الحمل.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

يساهم في علاج وتخفيف الإمساك.

يحسن الحالة المزاجية، ويقلل من الاكتئاب.

يعالج الأرق، ويحسن النوم.

المشي في الشهور الأخيرة يسهل عملية الولادة، وسرعة التعافي بعد الولادة.

اليوغا

تُعد اليوغا من التمارين الرياضية الآمنة للحامل التي تعتمد على التأمل والنفس العميق دون أن تبذل الحامل مجهوداً بدنياً، ولكن بالتأكيد استشارة الطبيب المتابع لحالتك لتحديد وضعيات اليوغا المناسبة وتأديتها بشكلٍ صحيح.

كما يجب الابتعاد عن وضعيات اليوغا التي يكون فيها الاستلقاء على الظهر أو البطن، أو الانحناء المبالغ للجسم سواء للأمام أو الخلف.

فوائد اليوغا للحامل:

التخفيف من آلام الظهر.

تصفية الذهن وتهدئة الأعصاب، وتقليل التوتر والقلق.

تقليل الاكتئاب أثناء الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة.

تقوية عضلات الحوض، وزيادة مرونتها.

تنظيم عملية التنفس.

لا يُسمح للحامل بممارسة رياضة اليوغا إلا بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتها.

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين المفيدة للحامل لما لها من فوائد بشرط تواجد مرافقة مدربة معها أثناء أداء هذا التمرين، وعند السباحة في حمام السباحة يجب التأكد من نظافة حمام السباحة لتجنب انتقال العدوى، ومعرفة نسب المواد الكيميائية مثل الكلور لتجنب أي ضرر قد يصيب الجنين.

فوائد السباحة للحامل:

تنشيط الدورة الدموية.

التخفيف من الشعور بالغثيان.

تقوية العضلات، والتقليل من تورم القدمين.

تمنع الحامل من ممارسة رياضة السباحة خلال الشهور الأولى من الحمل، كما لا تقوم بممارسة السباحة إلا بعد استشارة الطبيب.

تمارين البيلاتس للحامل

تُعد تمارين البيلاتس من التمارين المهمة للحامل لما لها من فوائد، ويتم أداء هذا التمرين من مرة إلى مرتين أسبوعياً.

فوائد البيلاتس للحامل:

تقوية العضلات، وزيادة المرونة.

خفة الحركة وزيادة اللياقة البدنية.

تعزيز الصحة العقلية، وزيادة التركيز.

تعزيز الصحة النفسية، والتخلص من الاكتئاب والمشاعر السلبية.

لا يُسمح بممارسة تمارين البيلاتس إلا بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتك.

تمارين كيجل للحامل

تعتبر تمارين كيجل من التمارين المهمة في آخر الحمل خلال الشهر التاسع وأيضاً بعد الولادة، حيث تستهدف تمارين كيجل عضلات أسفل الحوض لتقويتها وبالتالي منع تمزقها أثناء الولادة مما كان يؤدي إلى الإصابة بسلس البول بعد الولادة.

فوائد تمارين كيجل للحامل:

تقوية عضلات قاع الحوض، وعضلات المثانة.

الوقاية من الإصابة بسلس البول أو التبرز اللاإرادي.

شد عضلات المهبل وتضييق المهبل بعد الولادة.

التخفيف من آلام الظهر والحوض.

لا يُسمح بممارسة تمارين كيجل إلا بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتك.