رمضان فرصتك للتخلص من الوزن الزائد إليك أهم النصائح
من الممكن أن يكون شهر رمضان المبارك فرصتك لخسارة الوزن الزائد بشكلٍ آمن وصحي، حيث يساعد الصيام على تخلص الجسم من الدهون الزائدة، ولكن لا يؤدي الصيام وحده لفدان الوزن بل لابد من اتباع بعض النصائح الغذائية والعادات الصحية للوصول لوزن صحي مثالي.
سنتعرف في هذا المقال على أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان.
🔹اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياج جسمك ولحالتك الصحية.
🔹وجبة السحور
ننصحك إذا كنت تريد فقدان وزنك الزائد أن تتناول وجبة سحور خفيفة غنية بالمعادن والألياف الطبيعية قبل الفجر بساعتين.
حيث تُعد وجبة السحور الخطوة الأولى لصيام صحي، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية أثناء الصيام دون الشعور بالتعب.
🔹عند الإفطار
🔹بداية الإفطار بالسوائل الدافئة، مثل الشوربة أو بتناول التمر والماء، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة الصيام.
🔹تقسيم وجبة الإفطار.
🔹الامتناع عن تناول المشروبات السكرية والباردة.
🔹تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية خاصةً عند الإفطار.
🔹تجنب الأكل بسرعة، وتناول الطعام ببطء، مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع.
🔹الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أثناء تناول السحور أو الفطار، حيث يؤدي ذلك إلى الإفراط في الطعام دون أن تشعر.
🔹احرص على تناول وجبات غنية بالبروتين والفيتامينات والألياف الطبيعية والمعادن، كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم والأسماك والزبادي خالي الدسم.
🔹عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، والانتظار ساعتين على الأقل.
🔹شرب الماء بكمية كافية خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، والحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف خلال ساعات الصيام وبالتالي زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.
🔹تجنب الإفراط في تناول الطعام، لتجنب التخمة ومشاكل الجهاز الهضمي.
🔹تجنب الإكثار من تناول المعجنات والكيك.
🔹عدم الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، لتجنب الجفاف.
🔹تناول الحلوى مرتين بالأسبوع فقط، وبقدر قليل.
🔹استبدل العصائر المصنعة المحلاة بالعصائر الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية.
🔹استبدل المقليات بالمشاوي.
🔹استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية،
الدهون غير الصحية، مثل:
جلد الدجاج، السمن، والزبدة، المقليات، منتجات الحليب كاملة الدسم، زيت النخيل.
الدهون الصحية، مثل:
زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، المكسرات، زبدة الفول السوداني، والأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية مثل: (الأسماك الزيتية كالسالمون) والأفوكادو.
🔹استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
🔹ممارسة الرياضة
ننصحك بممارسة التمارين الراضية الخفيفة كالمشي يومياً نصف ساعة على الأقل، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون قبل الإفطار بنصف ساعة، أو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
في حالة الصيام المتقطع يكون الصيام بالامتناع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام ولكن يُسمح بتناول بعض السوائل الخالية من السعرات الحرارية على سبيل المثال، الماء والشاي الأخضر.
بينما في حالة صيام رمضان أو ما يُعرف أيضاً بـ “الصيام الجاف” يتم الامتناع عن تناول الطعام أو شراب أي شيء من الفجر إلى غروب الشمس.
وفي الختام، يمكنك بالتأكيد التخلص من الوزن الزائد في رمضان، من خلال الصيام واتباع النصائح السالف ذكرها وحساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك والمناسبة لحالتك الصحية.
وعند إيجاد صعوبة في ذلك، أو كنت من أصحاب الأمراض المزمنة يمكنك استشارة مختص التغذية العلاجية.
2024 جميع الحقوق محفوظة لمجمع رعاية درياق الطبية
